3 fbw

Trening FBW no ok wkleje za sekunde ;p Wyprosty nóg na ławeczce 2s Przysiad 1s Wyciskanie sztangi na skosie 2s Rozpietki 1s martwy ciag 2s wiosłowanie jedna stroną sztangi 2s wyciskanie sztangi z przed głowy 2s unoszenie hantli bokiem 1s uginanie ramienia podchwytem siedząc 1s uginanie na modlitewniku 1s wyciskanie francuskie sztangi 1s [...]

po przeczytaniu owej "autobiografii" mysle, że trzeba wreszcie zacząć od podstaw, trenowaleś, odzywiaałes sie na slepo- i jak zawsze lub prawie na poczatku idzie cos tam... może nawet asz niezłe predyspozycje wiec tym bardziej należałoby to wykorzystać. myslę, że dobrze byłoby określic potrzeby w odzywianiu co ulatwiłoby- stworzyło [...]

Co do FBW to ćwiczyłem A, B przód i tył po jedno ćwiczenie na partie. Co do dni treningowych, pracuję po 12h dziennie w piątek często już nie daję rady trenować i restuje do niedzieli, bo nie sztuką przyjść i wymachać trening ale porządnie trenować. Poprawiony plan. DZIEN A Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 2) [...]

A te treningi to takie jakby FBW? King ten? Trening z 1948r. Warmup with light snatches 2/ 10-15/ 100 (Sets/Reps/Weight) Snatches, heavy 3/ 5/ 145-215 Military press 1/ 8/ 170 1/ 6/ 180 1/ 4/ 190 1/ 2/ 200 1 single 210 1 single 220 Bench Press 3/ 5-8/ 250-260-270 Heavy cleans 5/ 2/ 225-290 Squats 3/ 10-12/ 275-300 Curls 3/ 10/ 125-145

cwicze juz 2 tydzien fbw 3 razy w tyg od jutra 3 tydzien chleje co raz mniej, w czwartek sie zamiotlem jak kurz pod miotla no i wczoraj juz tylko 2 piwa i teraz caaaaaly tydzien nic a w piatek ide na 18

miesiac to troche za malo, przynajmniej 3 miesiace na zwyklym FBW i dopiero pozniej mozna by pomyslec nad czyms innym ;) wal spokojnie FBW i patrz jak rosniesz ;D

Poniedziałek: Klatka Piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta 5x12-4 serie z progresja 12,10,10,8 2) Wyciskanie sztangi leżąc ławka skośna 5x12-4 serie z progresją 12,10,10,8 (możesz zamienić tu sztangę na hantle) 3) Wyciskanie sztangielek leżąc ławka skośna 5x10-4 serie rozpiętek a nie wyciskania bez progresji 10 powtórzeń. Biceps: 1) [...]

Kurcze czuję się w tym dziale jakbym się musiał uczyć wszystkiego od nowa. Na podstawie tego co pisaliście, co tu przeczytałem w innych tematach, oraz wiedzy jaką już miałem, złożyłem coś takiego: Poniedziałek Najszerszy, tył barków, klatka 1)Najszerszy - Podciąganie na drążku 4s - Wiosłowanie (do brzucha) 4s - Szrugsy 3s 2) Tył barków - Wznosy [...]

Robię fbw chyba wszystko co się da racjonalnie powiązać,ćwiczyłem 3 miesiące 3 razy w tygodniu teraz stać mnie tylko na 2 razy fbw tygodniowo pon i czwartek lub piątek za to większe ciężary i intensywność robię,może być 2x fbw tygodniowo ? I słabość tej ręki np czuję też przy robieniu barków - wznosy sztangielek wtedy czuję że sporo słabsza jest [...]

Witam Od jutra zaczynam wstępne przygotowania do ćwiczeń. Będzie to polegało na zwykłym dwu tygodniowym planie FBW. Potem przejdę na inny plan, który do tej pory mi pasował.:-)) Plan na najbliższe 2tyg. A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie x max - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w [...]

Po drobnych modyfikacjach zrobiłem coś takiego: Pn: 0. Podrzut: 5x3 1. WL: 3x8-12 2. Goblet squat: 3x8-12 3. Wyciskanie żołnierskie: 3x8-12 4. Przysiad boczny: 3x8-12 5. Wyciskanie hantli na skosie 45*: 3x8-12 6. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia: 3x8-12 Śr: 0. Swing: 3x8-12 1. Podciąganie: 3x8-12 2. Wznosy nóg do drążka: 3x8-12 3. Wiosłowanie: [...]

pierwsza sprawa jak ćwiczysz SW obowiazkowa lektura naprawde warto i co nieco wiedzy dostaniesz za darmoche http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 jesli ćwiczysz SW to tylko według mnie FBW jesli już masz jakiś staż to ja na twoim miejscu bym sie pokusił o FBW z elementami dynamiki chodzi o to żebyś na treningach sw był coraz lepszy a [...]

tu nie ma co poprawiac,gdyz plan kompletnie nie pasuje-ani do twoich potrzeb,ani do stazu. zainteresuj sie treningiem calosciowym(FBW). kilka odpowiednich cwiczen 3 x tyg. - to wszystko,czego ci trzeba na tym poziomie wytrenowania. jak taki plan powinien wygladac? zapraszam do lektury moich postow. na dobry poczatek: [...]

Ok, dziękuję wreszcie za zainteresowanie, oczywiście dostosuję się i pojadę pierwsze 6-8 tyg. zwykłym FBW, natomiast kolejnym treningiem będzie FBW 15-10-5 (zawsze chciałem wypróbować tą metodę i już nie mogę się doczekać ). Przy 3 seriach danego ćwiczenia robić 60%CR/80%CR/100%CR? Natomiast przy dwóch 75%CR/100%CR? Po niewielkich poprawkach plan [...]

[...] 180 cm wzrostu i chcesz się rzeźbic? Masz 15 lat, to dobrze ze uprawiasz sport. Ale jeśli chcesz zacząc przygodę z siłownią, polecałbym Ci na początek 2-3 razy w tyg trening fbw, masz go opisanego przez Georgu w postach podwieszonych. Jesli chodzi o kwestie kulturystyczne, to raczej potrzeba Ci czystej masy miesniowej niz redukowania [...]

17.10.2008 8-16 szkoła, wczoraj treningu nie zrobiłem i dziś też niestety Blog podupada, ostatnio ledwo co robię te krótkie wypiski i to w pośpiechu, od teraz postaram się bardziej go uzupełniać. Zostały mi jeszcze 3 tygodnie domowego FBW i prawie tyle zostało do zakończenia "Rywalizacji Chuderlaków", szkoda tylko, że główny prowadzący [...]

[...] 10 wskazówek żywieniowych,wiec sam dobrze nie wiem czy nie spozywam za mało kalorii ale w sumie to chyba ok bo na treningu sie zawsze dobrze czuje a robie 3 razy w tygodniu fbw i brzuch i 3 razy w tygosniu tabate(pzysiady ze sztangla) i brzich,wiec mam nadzieje ze jest ok a jutro jak zmniejsze rozmiar zdj to moge wrzucic do porównania bo [...]

qwesik, shooter - prowokacja Może odpowiem w punktach i się wytłumaczę: 1.trenuję od 14 lat to w końcu jakieś tam wymiary muszę mieć no, nie. 2.gdy trenowałem splitem to mogłem pomarzyć o witce 50cm. Dopiero jak zacząłem targać konkret ciężary na bica (podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem u pasa czasami i 60kg i lepiej), trening ręki 3 [...]

Mija tydzień regeneracji. Wypisek na razie nie będzie. Jak zacznę konkretnie działać to będą wypiski. :-) Od jutra planuje zacząć trening FBW aby się rozruszać :-)) TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. [...]

Witam wszystkich. Siema ;] Pragnę rozpocząć trening na siłowni. Potrzebuję do tego jakiegoś odpowiedniego programu i porad osób bardziej obeznanych z tematem. Na siłowni już wielokrotnie ćwiczyłem, lecz nigdy w sposób zorganizowany, mając jakiś konkretny plan. Proszę o wszelkiego rodzaju porady, ułożenie odpowiedniego planu treningowego i/lub [...]